أسرار شعرك: رحلة استكشافية من الجذور إلى الأطراف ٥
تغذية الشعر من الداخل والخارج - النظام الغذائي المثالي للعناية بالشعر
بعد أن استعرضنا مجموعة واسعة من العلاجات والعلاجات المنزلية لتساقط الشعر، حان الوقت للتحدث عن عنصر أساسي في صحة الشعر: التغذية. فما تأكله يؤثر بشكل مباشر على صحة شعرك، تمامًا كما يؤثر على صحة جسمك بشكل عام. في هذا الفصل، سنتعمق في العلاقة بين التغذية وصحة الشعر، ونستعرض الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على شعر قوي ولامع.
العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر
• البروتينات: البروتين هو المكون الأساسي للشعر، لذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين أمر حيوي لنمو الشعر وتقويته. مصادر البروتين الجيدة تشمل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.
ما هو دور البروتين في الشعر؟
البروتين، وخاصة الكيراتين، هو المكون الأساسي للشعر. يشكل البروتين بنية الشعر ويقويها، ويحافظ على مرونته ولمعانه. يشبه البروتين اللبنات الأساسية التي تبني الشعر، فكلما زاد وجود البروتين الصحي، كان الشعر أقوى وأكثر صحة.
ما هي الأحماض الأمينية وكيف ترتبط بالشعر؟
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات. عندما تتحد الأحماض الأمينية معًا، تشكل سلاسل طويلة تسمى البروتينات. في حالة الشعر، تتحد الأحماض الأمينية لتكوين بروتين الكيراتين. كل حمض أميني يلعب دورًا محددًا في بناء الشعر وصيانته.
ما هي أهم الأحماض الأمينية للشعر؟
• السيستين: هو الحمض الأميني الأكثر أهمية للشعر، حيث يربط خيوط الكيراتين معًا، مما يعطي الشعر قوته وصلابته.
• الميثيونين: يساعد في إنتاج السيستين، وبالتالي له دور مهم في بناء الشعر.
• الأرجنين: يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على تغذية بصيلات الشعر.
• الليسين: يساعد في امتصاص الكالسيوم، وهو معدن مهم لصحة الشعر.
ما هي فوائد الأحماض الأمينية للشعر؟
• تقوية الشعر: تساعد الأحماض الأمينية على تقوية بنية الشعر وتحميه من التلف.
• تحسين نمو الشعر: تحفز الأحماض الأمينية نمو الشعر عن طريق تغذية بصيلات الشعر.
• زيادة لمعان الشعر: تعطي الأحماض الأمينية للشعر لمعانًا صحيًا.
• منع تساقط الشعر: تساعد الأحماض الأمينية على تقليل تساقط الشعر عن طريق تقوية بصيلات الشعر.
الفيتامينات والمعادن للشعر
المعادن والاملاح المعدنية الهامة للشعر:
فوائد الحديد للشعر
يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يساعد على نمو الشعر بشكل صحي. مصادر الحديد الجيدة تشمل اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب المدعمة بالحديد.
فوائد الزنك للشعر
• الزنك يعمل على تنظيم حمض المعدة، لهضم البروتينات الهامة بشكل اساسي للشعر.
• يساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس، ويقوي بصيلات الشعر.
• هو احد اهم معادن الطاقة في الجسم، يساعد الحديد في اداء عمله في نقل الاوكسجين والتغذية لأجزاء الجسم منها الشعر.
• مصادر الزنك الجيدة تشمل اللحوم الحمراء، الدجاج، المأكولات البحرية، والبذور.
فوائد النحاس للشعر
• مهم في انتاج الطاقة.
• يساعد الزنك والحديد في انتاج الطاقة وتغذية الجسم.
• ينظم صبغات الجسم منها صبغة الشعر.
فوائد البوتاسيوم للشعر
• هام لنشاط الدورة الدموية والطاقة.
• هام لتنظيم العمليات الحيوية في الجسم منها الامتصاص.
• مهم للصحة النفسية والمزاج والتوتر والاجهاد.
فوائد المغنيسيوم للشعر
• يسمى المغنيسيوم عملة الطاقة، الطاقة هي العمليات الحيوية في الجسم.
• هو المسؤول عن عملية الاسترخاء وتخفيف الضغط العصبي و٣٠٠ عملية هامة في الجسم.
فوائد السيلينيوم للشعر
• يعد السيلينيوم من المعادن النادرة والهامة للوظائف الحيوية من اهمها تنظيم اداء الغدة الدرقية بالاشتراك مع اليود.اي انه يساهم في عملية التمثيل الغذائي.
الفيتامينات الهامة للشعر
- فيتامين أ : يحافظ حيوية الشعر وفروة الرأس ويمنع جفافه.
- فيتامين د: هام لحيوية ومرونة الشعر وعدم تصلبه وجفافه وتصلب وجفاف فروة الرأس، يساعد في امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة الشعر.
- فيتامينات B: مجموعة فيتامينات B تلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحويل الطعام إلى طاقة، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وكلها عوامل مهمة لصحة الشعروعلى رأسها البيوتين B7 والذي يمكن استهلاكه كمكمل غذائي في صورة سائلة وليس اقراص او كبسولات، لصعوبة امتصاصه.
- فيتامين E: مهم لا نناج الطاقة وتروية الجسم والشعر بالاوكسجين والتغذية، ويعد مضاد للأكسدة يحمي الشعر من التلف.
- الأحماض الدهنية أوميجا 3: تساعد في ترطيب فروة الرأس وتقليل الالتهاب، مما يعزز صحة الشعر.
الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي
• الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ واللفت والكرنب، فهي غنية بالحديد والفيتامينات.
• الفواكه: مثل البرتقال والأفوكادو، فهي غنية بفيتامين C وفيتامين E.
• البذور والمكسرات: مثل بذور الكتان وبذور الشيا واللوز والجوز، فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والفيتامينات والمعادن.
• الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل والأرز البني والشعير، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3.
• البقوليات: مثل العدس والحمص والفول، فهي غنية بالبروتين والحديد.
نصائح إضافية لتحسين صحة الشعر من خلال التغذية:
• شرب كمية كافية من الماء: الماء يساعد على ترطيب الجسم والشعر.
• تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة غنية بالسكريات والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تضر بصحة الشعر.
• الحد من تناول السكر: السكر يمكن أن يسبب الالتهاب ويؤثر سلبًا على صحة الشعر.
• استشارة أخصائي تغذية: إذا كنت تعانين من مشاكل في الشعر، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مخصصة لك.
ختامًا
التغذية السليمة هي ركن أساسي لصحة الشعر. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، يمكنك تحسين صحة شعرك بشكل كبير وتقليل تساقطه. تذكر أن العناية بالشعر تتطلب نهجًا شاملاً يشمل التغذية السليمة والعناية الخارجية.
ملاحظة: هذا الفصل يهدف إلى تقديم معلومات عامة حول التغذية وصحة الشعر. إذا كنت تعانين من مشاكل صحية أو تساقط شعر شديد، يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
عزيزي القارئ
لابد انك او احد من اهلك او اصدقاءك ومعارفك قد استخدم علاج لتساقط الشعر. ما هو نوع العلاج الذي استخدمه وما هي المراحل العلاج و المدة استمر فيها لعلاج تساقط الشعر و النتيجة من العلاج؟ شاركنا تجربتك من فضلك.