كم من الوقت حتى ترى نتائج اللياقة البدنية مع لاجري؟
تختلف نتائج اللياقة البدنية من شخص لآخر بناءً على مجموعة من العوامل مثل الهدف الشخصي، النظام الغذائي، وتكرار التمرين. قد يكون هدفك هو الحصول على جسم مثالي لفصل الصيف أو مجرد اتباع نمط حياة صحي، وفي كلتا الحالتين يتطلب الأمر التزامًا طويل الأمد. إليك التفاصيل حول تمارين لاجري وكيفية تحقيق أفضل النتائج.
ما هو لاجري فيتنيس؟
تعتبر طريقة لاجري (Lagree Fitness) واحدة من أشهر طرق التمارين البدنية التي تركز على الجمع بين تقوية العضلات وتحملها بطريقة فعّالة وسريعة. تم تطوير هذه الطريقة من قبل سيباستيان لاجري، وهي مستوحاة من تدريبات البيلاتس التقليدية لكنها تتميز بتكتيكات مبتكرة تعمل على تحسين القوة والمرونة.
 |
| كم من الوقت حتى ترى نتائج اللياقة البدنية مع لاجري؟ |
طريقة لاجري: ما الذي يجعلها مميزة؟
تمارين لاجري تختلف عن التمارين التقليدية مثل رفع الأثقال أو الكارديو. فهي تعتمد على نظام التوتر المستمر (Time Under Tension)، وهو أسلوب يحافظ على تنشيط العضلات لفترات أطول خلال كل تمرين. كما تستخدم أدوات مثل الميجافورمر (Megaformer) التي تساعد في تحقيق أقصى تأثير بأقل وقت ممكن، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في نتائج سريعة.
كيفية البدء مع لاجري
بدء رحلة اللياقة مع لاجري يتطلب تحضيرًا ذهنيًا وجسديًا. تعتبر تمارين لاجري مناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، ولكن تحديد الخطة المناسبة يتطلب التركيز والالتزام.
خطوات للبدء
- التعرف على الأدوات المستخدمة: يتطلب برنامج لاجري استخدام أدوات مثل الميجافورمر التي قد تكون جديدة للبعض. لذا يفضل أخذ دروس تجريبية لفهم كيفية استخدامها.
- التدرج في التمارين: ينصح المبتدئون بالبدء بثلاثة إلى أربعة تمارين أسبوعيًا لضمان عدم التعرض للإرهاق والتمتع بالتحسن التدريجي.
- التركيز على التغذية والراحة: لا يمكن الحصول على نتائج مثالية بدون تغذية صحية وراحة كافية بين الجلسات.
متى يمكنك أن تتوقع رؤية النتائج؟
كل شخص يختلف عن الآخر عندما يتعلق الأمر برؤية النتائج من التدريبات. تعتمد النتائج على عوامل مثل العمر، النظام الغذائي، مستوى اللياقة البدنية السابق، وتكرار التمارين.
الفترة الزمنية المتوقعة لرؤية التغييرات
قد يبدأ بعض الأشخاص في ملاحظة التغييرات في أجسامهم بعد 6 إلى 8 أسابيع من التدريب المنتظم. ومع ذلك، قد يلاحظ المبتدئون بعض التحسن في وقت مبكر، حيث تبدأ العضلات في التكيف مع التمارين المكثفة. بشكل عام، الأشخاص الذين كانوا يمارسون الرياضة لفترة طويلة قد يحتاجون إلى مزيد من الوقت لرؤية نتائج واضحة.
العوامل المؤثرة على سرعة النتائج
- التغذية : تناول وجبات غنية بالبروتينات والفيتامينات يساعد في تسريع عملية البناء العضلي.
- الروتين التدريبي: التمارين المنتظمة والمكثفة تلعب دورًا كبيرًا في سرعة ظهور النتائج.
- الراحة والتعافي: الراحة تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز التعافي السريع للعضلات وبالتالي تحسين الأداء.
كم من الوقت يستغرق اكتساب العضلات؟
يعد بناء العضلات أحد الأهداف الرئيسية للعديد من ممارسي تمارين لاجري. لكن، كم من الوقت يحتاج الشخص ليلاحظ زيادة في حجم العضلات؟
مراحل اكتساب العضلات
المرحلة الأولى: التكيف العضلي
يبدأ الجسم في التكيف مع التدريبات خلال الأسابيع الأولى، حيث يشعر الشخص بتطور في القوة دون زيادة ملحوظة في حجم العضلات.
المرحلة الثانية: نمو العضلات
من المتوقع أن يبدأ الشخص في ملاحظة زيادة في حجم العضلات بعد 6 إلى 8 أسابيع من التدريب المستمر. يمكن للممارسين المتقدمين ملاحظة تغييرات بعد 8 إلى 12 أسبوعًا.
دور البروتين في بناء العضلات
يُعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا لبناء العضلات. يجب تناول 0.5 إلى 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا لدعم النمو العضلي. هذا يعني أن الشخص الذي يزن 150 رطلاً يحتاج إلى حوالي 75 جرامًا من البروتين يوميًا.
نصائح للمبتدئين في لاجري
البدء في تمارين لاجري يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا، خاصةً للمبتدئين. ولكن مع بعض النصائح، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من تمارينك.
نصائح عملية
استمتع بالنشاط ولا تركز على الميزان
لا تدع الأرقام على الميزان تسيطر على تفكيرك. بدلاً من ذلك، ركز على الشعور بالتحسن والإنجازات الصغيرة التي تحققها مع كل تمرين.
التزم بروتين تدريبي منتظم
وضع خطة للتمرين هو أحد أفضل الوسائل للحفاظ على التزامك. يساعدك ذلك على متابعة تقدمك وتحقيق أهدافك بسهولة.
انضم إلى مجتمع لاجري
الانضمام إلى مجتمع من الأشخاص الذين يمارسون لاجري يمكن أن يكون محفزًا للغاية. ستحصل على دعم إضافي وتشجيع من الآخرين الذين يشاركونك نفس الأهداف.
أسئلة شائعة حول لاجري فيتنيس
كم من الوقت يجب أن أمارس لاجري كل أسبوع؟
يُفضل ممارسة لاجري من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج. كما أن زيادة كثافة التمارين تدريجيًا يمكن أن يحسن من أدائك.
هل لاجري مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمارين لاجري مناسبة للأشخاص من جميع المستويات، بما في ذلك المبتدئين. يمكن تعديل التمارين وفقًا للياقة البدنية الفردية.
هل يمكنني ممارسة لاجري بدون معدات؟
تتطلب بعض تمارين لاجري استخدام معدات مثل الميجافورمر، لكن يمكنك أداء بعض التمارين الأساسية باستخدام وزن الجسم فقط.
ما هي افضل المكملات الغذائية ضمن لاجري ؟
هناك العديد من المنتجات من المكملات الغذائية لتنشيط واكتساب العضلات بسرعة، ولقد اخترنا لكم افضل المكملات الغذائية التي ليس لها اثار جانبية ولها فوائد عديدة للصحة البدنية و النفسية والذهنية و الجنسية والصحة العامة وهي:
- منتج بوتنزي dxn : هو مكمل غذائي يحتوي على خلاصة العديد من اهم الفطريات النباتية و الاعشاب وغيرها هو محفز للطاقة ومقوي فعال للقدرة الجنسية والصحة الانجابية والقدرة البدنية وقد خصصنا لمنتج بوتنزي مقال يشرح جميع فوائده.
- منتج فطر كوديسبيس dxn : مكمل غذائي نادر في الطبيعة وهو من اقوى الفطريات النباتية ويحتوي على البروتين وهو لحم نباتي عالي الجودة ، تمت تجربته كبديل للفياجرا في اعطاء طاقة اكبر في سباق الجري واثبت فعاليته وهو محفز للدورة الدموية منشط للقدرة البدنية والجنسية والذهنية وموسع للشعب الهوائية ولمنتج كورديسبيس مقال خاص يمكنك التعرف الى المزيد من فوائده الصحية.
- منتج سبيرولينا dxn : هو مكمل غذائي نباتي معروف جدا بفوائده وهو غذاء سوبر غني بجميع العناصر المغذية وبجرعة كاملة .
- منتج مورينزي dxn : منتج مورينزي هو عصير فاكهة النوني وهي فاكهة عالية التغذية تحتوي على الاحماض الامينية والدهون الاحادية الصحية والانزيمات الهاضمة .
ملاحظة : يجب شرب كمية كافية من الماء للاستفادة القصوى من هذه المكملات ولان الماء مهم كما تعلم عزيزي القارئ.
اذا اردت شراء هذه المنتجات وجميع منتجات شركة dxn سوف امنحك كود وهو رقم العضوية الدولي الخاص بي للحصول على خصم جيد على جميع منتجات dxn وذلك من جميع فروع الشركة حول العالم ، الكود ورقم العضوية الدولي : 818626885
خاتمة
تُعد تمارين لاجري واحدة من أكثر الطرق فعالية لبناء القوة وتحسين اللياقة البدنية. بفضل تقنياتها الفريدة وفعاليتها العالية، يمكن تحقيق نتائج ملموسة خلال فترة قصيرة من التدريب. المفتاح هو الالتزام والانتظام، إلى جانب تغذية متوازنة وراحة كافية. تابع رحلتك في اللياقة مع لاجري واستمتع بتحقيق أهدافك البدنية والذهنية!