3 طرق فعّالة لزيادة التستوستيرون وعلاج العقم عند الرجال
التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي الذي يلعب دوراً كبيراً في صحة الرجل والخصوبة. نقص هذا الهرمون قد يؤدي إلى مشكلات في الإنجاب والعقم. في هذا المقال، سنستعرض 3 طرق فعّالة لزيادة التستوستيرون وعلاج العقم عند الرجال.
اولا: النظام الغذائي الصحي
يعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن والغني بالعناصر من الفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية و مضادات الاكسدة من اهم طرق العلاج والوقاية من الامراض و التمتع بصحة و توازن العمليات الحيوية و توازن انتاج الهرمونات مثل هرمون الذكورة التستوستيرون عند الرجال موضوع مقالنا .
الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك هو معدن أساسي يلعب دوراً حيوياً في إنتاج التستوستيرون. تناول الأطعمة الغنية بالزنك يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هذا الهرمون.
الأطعمة الغنية بالزنك
اهم الاغذية الغنية بالزنك وتشمل المحار او القشريات البحرية و اللحوم الحمراء، و البيض والمكسرات، والبذور.
الأطعمة الغنية بفيتامين D
فيتامين D مهم جداً للصحة العامة ولإنتاج التستوستيرون بشكل خاص.
اهم الأطعمة الغنية بفيتامين D
الأسماك الدهنية مثل السلمون، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.
المكملات الغذائية ترفع مستوى التستوستيرون عند الرجال
اصبحت الاطعمة بمختلف انواعها لا تقدم العناصر من الفيتامينات والمعادن وغيرها من احتياج الجسم اليومي بشكل منتظم و جرعة كافية لأسباب مختلفة منها نضوب هذه العناصر من التربة والتي تكاد تكون فقيرة محصلة لعوامل عديدة من اهمها استغلال الارض وزراعتها بصورة متكررة اعطائها فترات راحة لتستعيد فيها حيويتها، ومن هنا جاءت اهمية تعويض نقص الجسم من هذه العناصر وذلك باستعمال جرعات معينة من المكملات الغذائية والمتوفرة بصورة منتجات .
اهم المكملات الغذائية التي ترفع مستوى التستوستيرون ( هرمون الذكورة ) بسرعة عند الرجال
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المنتجات والمكملات الغذائية التي تزيد التستوستيرون عند الرجال لكنها لا تتميز بالشمولية اي انها لا تعالج المشكلة من جميع جوانبها ومن جذور مشكلة نقص التستوستيرون او الضعف الجنسي او العقم او سرعة القذف ولا تلائم الجنسين وقد تكون في مضمونها وفوائد استخدامها هو زيادة هرمون الذكورة. لذا ننصحكم بهذه المنتجات و المكملات الغذائية هي :
منتج بوتنزي dxn
بوتنزي هو منتج مكون من مجموعة او توليفة من اهم الاعشاب الفعالة او الاعشاب الخارقة للصحة الجنسية بشكل متناسق مع الصحة العامة من اهمها تقوية المناعة و طرد السموم والدهون الضارة .
قهوة لينجزي السوداء او قهوة دكسن السوداء dxn
قهوة لينجزي عبارة عن قهوة قليلة الكافيين تحتوي على جرعة الكافيين الذي يحتاجة الجسم اضافة خلاصة فطر الريشي الغني التعريف بفوائده.
هذه المكملات الغذائية من انتاج شركة dxn الماليزية العالمية.
فوائد هذه المكملات الغذائية التي تزيد التستوستيرون عند الرجال
اعادة تهيئة الجسم :
- طرد السموم والدهون الزائدة والضارة.
- تجديد خلايا الجسم.
- علاج الخلل في آلية عمل واداء جميع اعضاء الجسم.
مصدر للتغذية :
امداد الجسم بالعناصر الهامة من الاحماض الامينية و جميع الفيتامينات والاملاح المعدنية خصوصا الفيتامينات و المعادن النادرة في الغذاء والسكريات المغذية والعديد من مضادات الاكسدة.
تروية الجسم :
- تحسين عملية الهدم و والاستقلاب والتمثيل الغذائي والامتصاص للغذاء.
- تنشيط تدفق الدورة الدموية لجميع اجزاء الجسم و تغذيتها بالسكريات و مختلف العناصر والاوكسجين ما يمنع تكون الجلطات وضعف وضمور هذه الاجزاء مثل الخلايا العصبية والاجهزة التناسلية .
ثانيا: ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة هي اداء الحركات التي تمرن عضلات ومفاصل الجسم مما يسرع من تدفق الدم ووصول التروية بالاوكسجين و المغذيات خصوصا للأعضاء الطرفية من الجسم والتي بعضها على شعيرات دموية وهي اوعية دموية دقيقة الجحم وفي منتهى الصغر من حيث قطرها ، والرياضة عكس الخمول الذي قد يحرم الاعضاء الدقيقة من وصول التغذية اليها عبر الدم واضافة انه يزيد الكتلة الدهنية في الجسم خصوصا في منطقة الخصر والفخذين والتي تعني زيادة هرمون الانوثة لدا الرجال.
رفع الأثقال والتدريبات المكثفة
ان ممارسة التمارين الرياضية المكثفة اضافة الى الحصول النظام الغذائي الصحي وشرب كمية كافية من الماء واداء التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال والجري والمشي ابتدأ من 45 دقيقة الى ساعة ونصف بالتدريج لها فوائد كثيرة اهمها تحسين الدورة الدموية و التخلص من الدهون الزائدة و تزيد من مستويات التستوستيرون وتحسن اللياقة البدنية بشكل عام.
فوائد رفع الأثقال
من اهم فوائد الرياضة و رفع الاثقال بشكل اخص :
- زيادة تدفق الدم وصولا الى الاجزاء الطرفية من الجسم مثل الدماغ و الاجهزة التناسلية .
- حرق الدهون الزائدة وتحويلها الى كتلة عضلية.
- زيادة القوة والقدرة على التحمل.
- زيادة النشاط والقدرة الذهنية والعقلية والتحكم في السلوك.
- تحسين الامتصاص والتغذية بالتالي تعزيز إنتاج التستوستيرون.
التمارين الهوائية (الكارديو)
بالإضافة إلى رياضة رفع الأثقال، يمكن أن تكون التمارين الهوائية مفيدة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يدعم الصحة الجنسية والخصوبة.
أمثلة على التمارين الهوائية
من اهم التمارين الرياضية الهوائية هي الجري، السباحة، وركوب الدراجات.
ثالثا: الحفاظ على نمط حياة صحي
تقليل التوتر والإجهاد
التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون. لذلك، من المهم تعلم تقنيات إدارة التوتر.
تقنيات إدارة التوتر
ممارسة اليوغا، والتأمل، والتمارين التنفسية.
النوم الجيد
النوم الجيد والمريح يلعب دوراً كبيراً في إنتاج التستوستيرون. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم قد يعانون من انخفاض مستويات التستوستيرون.
نصائح لتحسين جودة النوم
الحفاظ على روتين نوم منتظم، وتجنب تناول الكافيين قبل النوم، وإنشاء بيئة نوم مريحة.
خاتمة:
زيادة مستويات التستوستيرون يمكن أن تكون مفتاحاً لعلاج العقم وتحسين الخصوبة عند الرجال. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بتضمين المكملات الغذائية، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نمط حياة صحي، يمكن تحقيق تحسينات ملموسة في الصحة الجنسية والإنجابية. نأمل أن تساعدك هذه الطرق الثلاث في تعزيز مستويات التستوستيرون لديك وعلاج العقم بشكل فعّال.
الدوالي: علاج دوالي الخصية بالأدوية والأعشاب والمكملات الغذائية والطب البديل: مقال شامل
التستوستيرون: أسباب تقييد التستوستيرون الحر في الدم
تجربة لنجاح الحمل السريع وعلاج العقم بعد تعديل الأُس الهيدروحيني للإفرازات المهبلية
أسباب الخلل لبروتين SHBG (الغلوبولين الرابط للهرمونات الجنسية) وتأثيره على الإنجاب
مشروبات تزيد هرمون الذكورة
أعشاب تزيد هرمون الذكورة
مقوي هرمون الذكورة