٣ اعشاب واغذية رائعة تغنيك عن حساب السعرات الحرارية
٣ اعشاب واغذية رائعة لا تحتاج معها لحساب السعرات الحرارية
ما هو محتوى السعرات الحرارية ؟
محتوى السعرات الحرارية
تعريف محتوى السعرات الحرارية هو وحدة للطاقة الغذائية ويشير إلى الطاقة التي يحصل عليها الناس من الطعام والشراب الذي يستهلكونه أثناء النشاط البدني ، والوظائف الجسدية الأساسية مثل التنفس والتفكير والمشي الكلام والطعام ؛ كما يتم تعريفها على أنها كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة كيلوغرام من الماء بدرجة واحدة ، ويتم تخزينها على شكل دهون عندما تأكل أكثر مما تحتاج ؛ اي يتم تخزين السعرات الزائدة التي لا يستهلكها الجسم اثناء النشاط اليومي والتي حصل عليها الجسم من تناول المأكولات والمشروبات التي تفوق حاجة جسم الانسان.
أصبح موضوع السعرات الحرارية موضوع نقاش للكثيرين ، على الرغم من أن الموضوع والغرض والاسم هو نفسه في مختلف النواحي والأطروحات والأشكال ، فإنه يقرأ كثيرًا في المحاضرات ، في الأخبار ، في برامج محطات التلفزيون والراديو كل يوم ؛ وكذلك أسبوعيًا وشهريًا وفي الصحف ؛ وحين متابعة خبراء التغذية باهتمام كبير؛ يتم نشر العديد من المقالات المتعلقة بالسعرات الحرارية في المنتديات و مواقع التواصل الاجتماعية ، والتي تتحدث كثيرًا عن أهمية هذا الموضوع في حياة الجميع.
حتى الخبراء البرمجة وشركات البرمجيات التي تقوم بتصميم تقنيات متقدمة للأجهزة مثل الهواتف الذكية والاجهزة المحمولة يظهرون اهتماما الآن ؛ وذلك بإنشاء تطبيقات مخصصة تقيس المسافة التي قطعها حامل الهاتف الخلوي أثناء المشي وعدد كمية السعرات الحرارية التي تم استهلاكها و حرقها اثناء قطع هذه المسافة في المشي اثناء حمل هذا الجهاز الذكي ؛ و الموضح في الصورة المرفقة بالموضوع .
ما هي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الانسان ؟
كم عدد او نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوما ؟
ما هي المحددات او العوامل التي يعتمد عليها في تحديد السعرات الحرارية لدى كل شخص ؟
هناك جملة من العوامل التي يعتمد عليها تحديد استهلاك كل فرد من السعرات الحرارية وهي :
• العمر ..
• الطول ..
• الوزن الحالي ..
• معدل النشاط اليومي ..
• عملية الايض لدى هذا الشخص ..
• نوع الاطعمة ..
• الحالة النفسية ..
توضح العوامل الرئيسية المذكورة سابقا وغيرها هي التي تحدد معدل او نسبة السعرات الحرارية اليومية التي يستهلكها كل شخص ؛ والتي يتم تقديرها ب 2000 سعرة حرارية في اليوم ..
كيف تحافظ المرأة على متوسط وزنها ؟
كيف تحافظ السيدات او النساء على اوزانهن ؟
ما هو متوسط السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة او النساء للمحافظة على اوزانهن ؟
لتحافظ المرأة على متوسطة وزنها ؛ يحتاج هذا الامر الى تحديد الاستهلاك للمرأة بمقدار 1500 سعرة حرارية ليخسر 0.45 كجم من وزنها في الأسبوع ..
ما هو متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل او الفرد من الرجال للمحافظة على وزنه ؟
يحتاج الرجل العادي الى مقدار 2500 سعرة حرارية ؛ وذلك للحفاظ على الوزن المطلوب ؛ و مقدار 2000 سعرة حرارية ليخسر 0.45 كجم من وزنه في الأسبوع ، حيث ان هذا المقدار المحدد من السعرات الحرارية يعتمد على السعرات وكمية الطعام الذي تتناوله. بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية ؛ يتم تحديد كمية السعرات الحرارية في الوجبات اليومية من أنواع الأطعمة التي يجب تناولها.
بماذا تقاس وحدات السعرات الحرارية ؟
ماهي وحدة قياس السعرات الحرارية ؟
وحدة قياس السعرات الحرارية هي الكاروريز " Calories "
ما هي اسباب استهلاك سعرات حرارية زائدة ؟
• عدم معرفة السعرات الحرارية المخصصة للأطعمة المختلفة .
• الجهد اليومي المبذول ..
• الارهاق والشعور بالتعب .
• السهر ؛ يعمل على تحريض هرمون الجوع اثناء اليوم ..
• الحالة النفسية ..
سعرات حرارية محروقة
كم يستهلك الدماغ من طاقة الجسم ؟
تستهلك عملية التمثيل الغذائي للدماغ حوالي 20٪ من الطاقة المكتسبة ، ويتم استخدام الكمية المتبقية من الطاقة لجميع وظائف الجسم ، حتى في حالات الراحة مثل الدورة الدموية والهضم والتنفس. إذا كان الجسم بحاجة إلى طاقة ميكانيكية لعضلات الهيكل العظمي والحركة والوضعية والتنفس الخلوي ، فعندما يتم إعطاء الخلايا الطاقة لإنتاج ثاني أكسيد الكربون والماء والطاقة بواسطة l تفاعل الأكسجين والجلوكوز ، يحتاج الجسم إلى طاقة ميكانيكية ، ويحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة في بيئة باردة ؛ وذلك في البيئة والاجواء الحارة ، هناك حاجة قليلة للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.
طريقة زيادة الوزن و بناء الاجسام وتضخيم العضلات
ما هي طريقة زيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن ؟
كيف حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن ؟
نظام السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن للنحاف والنحيفات
زيادة السعرات الحرارية للتسمين وزيادة الوزن ؛ فيتم تحديده على السعرات الحرارية الزائدة عن استهلاك الجسم ؛ اي التي لا يقوم الجسم بحرقها اثناء النشاط البدني والعقلي والحيوي ؛ يمكن حساب السعر الحرارية اللازمة للتسمين وزيادة الوزن عن طريق العمليات الحسابية الخاصة بذلك وهي كالاتي :
قبل ان نشرع بحساب السعرات الحرارية يجب معرفة الاتي :
الاشخاص الذين يرغبون بزيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن وخصوصا اصحاب الاجسام النحيفة ؛ عليهم التاكد من انهم حصلوا على السعرات الحرارية الاساسية الضرورية للنشاط البدني والعقلي والحيوي وذلك عن طريق هذه المعادلات او العمليات الحسابية " حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن " ؛ وتعد الاكثر ثقة للوصول للسعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن ؛ حيث تحتاج اولا لحساب معدل الايض و يتم حسابه كالاتي :
المعدل الاساسي للأيض لدى الرجال = [ الرقم 10 مضروبا في الوزن كيلو غرام { 10× الوزن الحالي }] + [{ النسبة 6.25 × الطول الحالي بالسنتيمتر }] مطروحا منه ( - ) [{ الرقم 5 × العمر الحالي }] مطروحا منه( - ) 161
ثم يتم عملية ضرب الناتج من العملية السابقة في معامل النشاط البدني ؛ والذي يوضحه الجدول الاتي ؛ لنحصل بعد ذلك على معدل السعرات الحرارية الكلية .
 |
| ٣ اعشاب واغذية رائعة تغنيك عن حساب السعرات الحرارية |
لزيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن ؛ يتم اضافة سعر حرارية بمعدل ٣٠٠ - ٥٠٠ سعره حرارية ؛ وذلك اضافة الى السعرات الحرارية الاساسية ؛ وهي التي تزيد عن السعرات الحرارية المستهلك التي يتم حرقها يوميا ؛ ويكون الهدف من ذلك زيادة في الوزن بشكل ثابت و بطيء ؛ اما في حالة الرغبة بزيادة الوزن بصورة اسرع فيتم اضافة ٧٠٠ - ١٠٠٠ سعره حرارية .
ماهي وجبات واغذية و اكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن ؟
مكملات غذائية لزيادة الوزن
زيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل صحي
اللحوم _ بيض الدجاج المربي _ الحبوب الكاملة _ البقوليات ؛ كل هذه الاصناف من الاطعمة لا تكسب الوزن بشكل صحي و سريع لانها تحتوي على بروتينات معقدة التركيب وتعد مضرة ترهق الكلى اثناء تناولها بشكل دائم ؛ حيث تقوم بطردها من الجسم ؛ لذا فان تناول مكمل سبيرولينا ثاني اهم منتجات شركة" DXN " الماليزية العالمية الذي اطلقت عليه منظمة الصحة العالمية اثناء تجربته مع الاطفال المتأثرين بالمجاعة في افريقيا ؛ حيث اثبتت نجاحا كبيرا في انقاذهم من فقر الدم وسوء التغذية و طرد الامراض من اجسادهم ومنحهم تشافي سريع ؛ لأنها تحتوي على كل البروتينات والاحماض الامينية التي يحتاجها الانسان لبناء الخلايا قوية صحية ؛ اضافة الى مواد خارقة تزيد من التشافي السريع وتحارب الامراض الخطيرة مثل مرض فيروس كورونا كوفيد - ١٩ و السرطان وتقوي المناعة و تجدد الشباب وتحارب الشيخوخة المبكرة ؛ اضافة الى جميع الفيتامينات والاملاح المعدنية النادرة و توجد بكميات مضاعفة اكثر من غيرها من حتى من الكبد البقري و اللحوم ..
كم الوقت تحتاج لزيادة الوزن ؟
الوقت الذي تحتاجه لزيادة الوزن وكسب وزن مثالي قرابة ٣ اشهر ؛ لذا على الاشخاص ذوي الاجسام النحيفة ان يتحلوا بالصبر ؛ كما اثبتت التجارب ان مكمل مشروم الريشي " DXN " ؛ يمنح جسم مثالي مناسب لطول الشخص ؛ وذلك من خلال اضافة الوزن للنحيف و تخفيض الوزن الزائد للشخص ذو الوزن الزائد او ذو السمنة ؛ حيث ان هذا المشروم فيه مواد ومركبات تعد ملف معقد جدا من وظائفها العديدة بناء الخلايا و اعادة توازن الية عمل اعضاء الجسم والهرمونات والمواد التي يحتويها الجسم .
٣ اعشاب واغذية رائعة تغنيك عن حساب السعرات الحرارية
مكملات او منتجات غذائية لتنظيم الوزن" لزيادة الوزن او نقصان الوزن " للحصول على جسم مثالي و قوام جميل :
• منتج مشروم الريشي ..
• منتج سبيرولينا ..
• منتج عصير المورينزي " النوني " ..
• منتج كوكوزي ..
فوائد هذا المثلث الذهبي + فوائد كوكوزي :
• تعمل على اعادة التوازن لحموضة الدم " PH " ؛ بالتالي توازن وظائف اعضاء الجسم منها جهاز المناعة و معالجة الخلل فيها الذي يعد السبب الرئيسي وراء حدوث الامراض الخطيرة منها الاصابة بفيروس كورونا كوفيد - ١٩ ، السرطان ، الايدز ، الصدفية ، التصلب اللويحي المتعدد ، امراض القلب و الجلطات ...الخ ..
• منتجات تضبط ايقاع الجسم ؛ تعطيه النشاط ..
• طرد السموم و الكوليسترول المؤكسد التي هي السبب الثاني في الخلل في الية وظائف الجسم ؛ بالتالي هذا الخلل يسبب الامراض الخطيرة المذكورة سابقا ..
• امتصاص افضل للفيتامينات والمعادن والعناصر ؛ وذلك بعد توازن حموضة الدم " PH " ..
• تنظيم الهرمونات منها هرمون الانسولين المهم لأداء وظائف الجسم الحيوية ، و الغدة الدرقية الهامة لعمليات تمثيل الغذاء والامتصاص .
• تنظيم وادارة الشهية ..
• زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم ؛وبالتالي فهي تعالج فقر الدم " الانيميا " و هي من مسببات النحافة ..
• تعزز انتاج الجسم لبكتيريا الجسم النافعة منها ( لاكتوباسيلوس ،
البروبيوتيك ، اسيدوفيلوس) وهي تعمل كجهاز دفاعي للجسم ضد اي غزو خارجي و مهمة لصحة الجهاز الهضمي و مشاكله المختلفة منها الامتصاص و التقلصات والاسهال و الإمساك ..
• تعزز مقاومة الجسم للفيروسات والجراثيم والاجسام الغازية ..
• تعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية بضبط الهرمونات ودعم الجسم لإنتاج منها السيروتونين والميلاتونين ؛ و ذلك لان الحالة النفسية والمزاج يلعب دورا كبيرا في الشهية و ايقاع الجسم ..
• تعتبر مصدرا غنيا جدا بالفيتامينات والمعادن النادرة والمهمة لأداء وظائف الجسم الحيوية منها الزنك المنظم للغدة الدرقية و خلية DNA ، البوتاسيوم لضمان عمل وظائف اجهزة الجسم منها الكاليسيوم الحيوي لصحة القلب كما انه مهم للدماغ و القلب و الكلى والجهاز الهضمي ..
• كمية بروتين عالية تضمن بناء العضلات و تضخيم العضلات لرياضة بناء وكمال الاجسام ..
• تقوية الاعصاب والعظام التي تتحد مع العضلات للتمتع بجسم قوي ..
• تمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط والشباب و الليونة ..
• تمنح الدماغ والجهاز العصبي الصحة والحيوية ؛ تقوي الذاكرة و تزيد الحفظ مفيدة للأطفال والكبار ..
• تساعد في تنظيم الحركة والسلوك للأطفال الذين يعانون من فرط الحركة او ذوي السلوك العدواني او المنزوي ..
• كيف تجعل طفلك اكثر مرحا واكثر اجتماعية ؟ هذه المنتجات تجعل الاطفال والكبار اكثر اجتماعية و مزاج جيد بذلك يساعدهم ليكونوا اكثر اجتماعية ..