29 سببا و اكثر يجعلك تتناول موزة يوميا
ما هي فوائد الموز ؟ ما هو المفيد والجيد للصحة من تناول الموز ؟
يعتبر الموز مصدر غنيا بفيتامين بي٦ ومن الفواكه الهامة لتمتع بصحة وحيوية ولياقة جيدة ؛ الى جانب فائدة الموز للصحة البدنية يعد الموز مفيد للقوة الجنسية .
ما هو الموطن الاصلي لزراعة الموز ؟ ما هو الموطن الاصلي للموز ؟
يعد الموطن الاصلي لنبات الموز هو جنوب شرق آسيا ؛ و تزرع في اجزاء اخرى دافئة ؛ كما تحتاج زراعة الموز الكثير من المياه .
ما هي انواع الموز واشكاله والوانه ؟
يتوفر العديد من انواع الموز منها الحلو جدا ومنها متوسط الحلاوة ، ومنها الاخضر الناضج ومنها الاصفر الناضج ومنها الاحمر ؛ ويعد النوع الاكثر شيوعا هو كافنديش .
ما هي فوائد الموز ؟ ما هو المفيد والجيد للصحة من تناول الموز ؟
ما هي محتويات الموز من المواد الغذائية ؟ ما هي تركيبة الموز ؟
يعد محتوى الموز فيتامين بي ٦ جانبا تعزز مكانة و فوائد الموز ؛ كما يعد فيتامين سي ثاني الجوانب التي تعزز مكانة وفوائد من بين الفواكه ؛ كما تحتوي الموز على كمية لا بأس بها من الألياف ، فضلا عن العديد من المواد المضادة للأكسدة. موزة متوسطة الحجم (118 غرام) تفتخر أيضا كما يلي :
البوتاسيوم: 10٪ تقريبا .
فيتامين ب6: 33٪
فيتامين ج: 11٪
المغنيسيوم: 8٪
النحاس: 10٪
المنغنيز: 14٪
صافي الكربوهيدرات: 24 غرام
الألياف: 3.1 غرام
البروتين: 1.3 غرام
الدهون: 0.4 غرام
كل موزة لديها فقط حوالي 105 سعرة حرارية وتتكون بشكل حصري تقريبا من الماء والكربوهيدرات. الموز يحمل القليل جدا من البروتين ولا يحتوي على أي الدهون تقريبا .
تتكون الكربوهيدرات في الموز الأخضر غير الناضج في الغالب من النشا والنشا المقاوم اضعاف منها بالموز الناضج ، ولكن مع تمزق الموز ، يتحول النشا إلى سكر (الجلوكوز والفركتوز والسكروز).
إقرأ ايضا :
33 فائدة علاجية مذهلة للصحة لأول مرة سوف تعرفها عن عصير المورينزي
ما هي الفوائد الصحية للموز ؟
29 فائدة رائعة و اكثر لتناول الموز
الفوائد الصحية للموز
• علاج حساسية الانسولين والموز ؛ حيث يتوفر الموز الغير ناضج كمية من النشأ المقاوم ؛ والتي قد تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ؛ مقاومة الأنسولين هو عامل خطر رئيسي لكثير من الأمراض الأكثر خطورة في العالم ؛ بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني ؛ تكشف العديد من الدراسات أن 15-30 غراما من النشا المقاوم يوميا قد يحسن حساسية الأنسولين بنسبة 33-50٪ في غضون أربعة أسابيع .
• تساعد الالياف القابلة للذوبان المتوفرة في الموز جسمك على التحكم في مستويات السكر في الدم .
يحتوي الموز على كمية معتدلة كل من البكتين والنشا المقاوم ؛ مما يساعد تنظيم مستويات السكر في الدم بعد وجبات الطعام وتقليل الشهية عن طريق إبطاء إفراغ معدتك .
علاوة على ذلك، يحتل الموز أيضا مرتبة منخفضة إلى متوسطة في مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، وهو مقياس - من 0-100 - لمدى سرعة زيادة الأطعمة لمستويات السكر في الدم.
تبلغ قيمة GI للموز غير الناضج حوالي 30 ، في حين أن الموز الناضج يحتل المرتبة 60 تقريبا. متوسط قيمة جميع الموز هو 51 .
وهذا يعني أن الموز لا ينبغي أن يسبب طفرات كبيرة في مستويات السكر في الدم لدى الأفراد الأصحاء.
ومع ذلك، قد لا ينطبق هذا على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني ، الذين ربما ينبغي عليهم تجنب تناول الكثير من الموز الناضج جيدا - ومراقبة نسبة السكر في الدم بعناية إذا فعلوا ذلك.
• يعمل الموز على تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجلطات الدماغية بنسبة 21%. ؛ حيث توفر ثمرة موز متوسطة الحجم حوالي 320 إلى 400 ملجم من البوتاسيوم الهام لصحة واداء القلب ؛ والذي يلبي حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم.
• تنظيم وحفض ضغط الدم والموز يساعد الموز بفضل محتواها من البوتاسيوم و مضادات الاكسدة جسمك في الحفاظ على صحة القلب والشرايين وضغط الدم ؛ بالإضافة إلى أن الموز يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ؛ يساعد مزيج الصوديوم المنخفض والبوتاسيوم المرتفع على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
• تعمل الكمية المتوفرة من فيتامين بي ٦ في الموز على إنتاج خلايا الدم الحمراء .
• يساعد الموز على هدم و استقلاب الكربوهيدرات والدهون عن طريق تحويلها إلى طاقة ؛ من خلال امتلاكه فيتامين بي ٦ .
• يعمل الموز على عملية هدم و استقلاب الأحماض الأمينية لاحتواه على عامل مهم لعملية الايض والتمثيل الغذائي وهي فيتامين بي ٦ .
• يحتوي الموز على كمية عالية من فيتامين بي٦ التي تساعد في إزالة المواد الكيميائية غير المرغوب فيها من الكبد والكلى .
• يوفر الموز قرابة ثلث احتياج الجسم من فيتامين بي٦ الذي يحافظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي والمفاصل ..
• فيتامين ب 6 مفيد أيضًا للنساء الحوامل لأنه يساعد في تلبية الاحتياجات التنموية لأطفالهن.
قد لا تربط ذكر الموز بفيتامين سي ، لكن موزة متوسطة الحجم ستوفر حوالي ١٠٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
• يعمل الموز من خلال فيتامين سي على حماية جسمك من تلف الخلايا والأنسجة .
• يساعد الموز على بفضل فيتامين سي على امتصاص الجسم للكمية المطلوبة من الحديد بشكل أفضل .
• يساعد الموز بطريقة غير مباشرة من خلال فيتامين سي الجسم على صنع الكولاجين - البروتين الذي يربط بشرتك وعظامك وجسمك معًا .
• دعم صحة الدماغ من خلال إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يؤثر على دورة نومنا وحالاتنا المزاجية وتجاربنا من التوتر والألم.
• المنغنيز الموجود في الموز مفيد للبشرة توفر موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 13٪ من احتياجاتك اليومية من المنجنيز. يساعد المنغنيز جسمك على إنتاج الكولاجين ويحمي بشرتك والخلايا الأخرى من أضرار الجذور الحرة.
• علاج القولون العصبي و وتقرحات الامعاء وقرحة المعدة يساعد الموز على الهضم ويساعد على محاربة مشاكل الجهاز الهضمي ؛ توفر الموزة المتوسطة حوالي 10-12٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف. يوصي مجلس تعزيز الصحة في سنغافورة بتناول يومي من الألياف الغذائية يبلغ 20 جرامًا للنساء و 26 جرامًا للرجال.
تلعب الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان دورًا مهمًا في صحتك. تساعد الألياف القابلة للذوبان جسمك على تكسير المواد الدهنية مثل الكوليسترول. تضيف الألياف غير القابلة للذوبان الوزن والنعومة إلى البراز ، مما يسهل عملية التبرز المنتظمة ؛ يساعد في الحفاظ على صحة أمعائك وخالية من البكتيريا الضارة اضافة ان الموز يحتوي على مواد تعزز بطانة المعدة والامعاء وتحافظ عليها من التقرحات ..
• يعزز الموز الوقاية من السرطان خصوصا سرطان القولون ..
• يساعد الموز على التخسيس و خسارة الوزن وتنظيم الوزن من خلال ادارة وتنظيم الشهية ؛ حيث يحتوي الموز ، خاصةً الناضجة حديثًا ، على نشا لا يمكن هضمه (نشا مقاوم) في الأمعاء الدقيقة ويمكن أن ينتقل إلى الأمعاء الغليظة ؛ بالتالي يساعدك الموز على التخسيس و إدارة وزنك بشكل أفضل لأنك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول.
• يعمل الموز على تعزيز انتاج البكتيريا النافعة في الامعاء ( البروبيوتك ) التي تعد احد الاجسام المضادة التابعة لجهاز المناعة وتساعد على الهضم ؛ من خلال الالياف الغير قابلة للذوبان والتي تعد طعاما للبكتيريا النافعة ..
• علاج الامساك او الاسهال او الاثنين معا وهذه في حالة مشاكل القولون يمكن أن يساعدك الموز في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي مثل: الامساك - قرحة المعدة والام المعدة .
• يعد الموز مصدرا للطاقة - دهون أقل وكوليسترول أقل ؛ يحتوي الموز على ثلاثة سكريات طبيعية - سكروز وسكر الفواكه والجلوكوز - مما يمنحك مصدر طاقة خالٍ من الدهون والكوليسترول. على هذا النحو ، يعتبر الموز مثاليًا ، خاصة للأطفال والرياضيين ، لتناول الإفطار أو شاي منتصف النهار أو قبل وبعد الرياضة.
• تنشيط الذاكرة والموز ؛ يساعد الموز على تنشيط الذاكرة ومستوى الذكاء والتعلم لدى الاطفال والبالغين وتحسين مزاجهم للوصول لذلك ..
• علاج مشاكل الكلى و الموز ؛ يساعد الموز في تنشيط الكلى و تحسين ادائها .
وجدت دراسة واحدة لمدة 13 عاما في النساء أن أولئك الذين أكلوا الموز 2-3 مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 33٪ للإصابة بأمراض الكلى .
تشير دراسات أخرى إلى أن أولئك الذين يتناولون الموز 4-6 مرات في الأسبوع هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى بنسبة 50٪ تقريبا من أولئك الذين لا يأكلون هذه الفاكهة .
• يساعد الموز في تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء والتخفيف من الالم المصاحب لها لدى البعض وتحسين المزاج لديهن .
• علاج الاكتئاب والموز ؛ يعد الموز من افضل مصادر التربتوفان ؛ الذي يتم تحويله في الجسم لينتج هرمون السعادة " السيرتونين " اضافة لفيتامين بي و سي الذين يساعدان على انتاج السيروتونين .
• علاج سرعة القذف في المنزل والموز ؛ يساعد الموز على الاسترخاء وتنظيم الشهوة الجنسية ومنع الشهوة الجنسية المرضية المسببة للقذف المبكر او سرعة القذف اي تنظيم الوصول للنشوة ..
• الحمل السريع والموز ؛ يساعد تناول الموز على زيادة فرص الحمل السريع و نجاح الانجاب ؛ من خلال :
- • يساعد الموز على زيادة الرغبة الجنسية ؛ من خلال هرمون السيرتونين ؛ بالتالي تجديد الحيوانات المنوية وزيادة نشاطها ..
- • علاج الالتهابات في الجهاز التناسلي من خلال مضادات الاكسدة في الموز .
- • يساعد الموز على تحسين اداء الهرمونات الجنسية حيث يعمل الموز على زيادة انتاج الحيوانات المنوية القوية .
- • يساعد الموز على نتظيم الدورة الدموية و حركتها في الجسم ووصولها للاعضاء التناسلية ..
- • يساعد الجسم على تخليص الجسم من المواد الكيمائية والسموم التي تقلل فرص الحمل والانجاب ..
• علاج التشنجات العضلية والموز ؛ يساعد تناول الموز ليلا في علاج التشنجات العضلية التي قد تحدث بعد التمارين والاعمال العضلية والحد من الآم التي قد تسببها ليلا ..
• يساعد تناول الموز على تبريد الجسم اثناء الاصابة بالحمى ويساعد الجسم على تحمل الطقس الحار .
إقرأ ايضا :
33 فائدة علاجية مذهلة للصحة لأول مرة سوف تعرفها عن عصير المورينزي