الفرق بين الليمون و الليمون الحامض ( الليم )

 هرمون السعادة| 21 فائدة واكثر لهرمون السيروتونين

ما هو هرمون السعادة او هرمون السيروتونين ؟

هرمون السعادة هو مادة كيميائية يعرف علميا باسم السيروتونين ؛ والذي يعمل كناقل عصبي اي يقوم بنقل الاشارات والاوامر ..

كيف نحصل على هرمون السيروتونين ؟ كيف يتم انتاج هرمون السيروتونين او هرمون السعادة في الجسم ؟

السيروتونين يقوم الجسم بصنعه من حمض اميني اسمه التربتوفان والاخير موجود في الغذاء ؛  السيروتونين يتحول الى هرمون الميلاتونين "هرمون النوم " المسؤول عن النوم العميق ، الذي يعتبر من اقوى مضادات الاكسدة و يحسن من البشرة ، يعمل على تأخير الشيخوخة ، و العديد من الوظائف الهامة..

ما هي اهمية هرمون السيروتونين ؟

يعتبر السيروتونين مادة مهمة جدا لجميع اجزاء الجسم ووظائفه الحيوية؛ في مقدمتها التحكم بالحالة النفسية والمزاج ومشاعر الفرح والاكتئاب ؛ وتلقي المعرفة والتركيز الى اخره من الوظائف والتي سوف يتبع ذكرها ..

اين يوجد السيروتونين في الجسم ؟

يتوفر السيروتونين في الجسم في الجهاز الهضمي والذي يتم انتاجه من الاطعمة التي تحتوي على الحمض الاميني وهو التربتوفان الذي يتحول بدوره الى السيروتونين بنسبة حوالي ٩٠٪ ليساعد الجهاز الهضمي على اداء وظائفه، وجزء منه يخزن في الصفائح الدموية ، ويتبقى ما يعادل ١٠٪ من السيروتونين والتي تؤدي وظيفتها كناقل عصبي في ارجاء الجهاز العصبي المركزي ..

ما هي النسبة الطبيعية للسيروتونين في الجسم ؟

يعتبر المستوى الطبيعي للسيروتونين في اجسامنا بمعدل ما بين حوالي 101-283 نانو غرام لكل ملي متر..

ماهي أعراض نقص السيروتونين ؟

نذكر لكم في ما يلي بعض الأعراض الناتجة و المحتملة و التي ترتبط بنقص السيروتونين ؛ والتي يتم الاعتماد عليها في الشخيص الطبي :

الأعراض الجسدية

ترتبط الاعراض الجسدية التي سوف نسردها لكم بانخفاض مستويات السيروتونين وهي على الشكل التالي : 

• تغير  وتقلب في درجات حرارة الجسم وتعرضه لهبات ساخنة ؛ ليس لحالات الطقس دخل فيها ..

• اضطرابات وقلة في النوم..

• الشعور بالتعب المزمن والرغبة في الراحة بشكل مستمر ..

• انخفاض  او زيادة في الوزن ..

• الشعور بالألم في الراس او الصداع ..

• الم واضطرابات في الامعاء ..

• الامساك المزمن ..

• اضطرابات في التركيز والانتباه..

• تململ وخذران الساقين..

الاعراض النفسية

نقص السيروتونين ينتح عنه الأعراض النفسية التالية :

لتوتر و الخوف من المواجهة.. 

• قلة للشهية.
• الرغبة المرضية في تناول الكربوهيدات خصوصا البطاطس المقلية ؛ ربما كرد فعل من الجسم واعطاء اشارة انه بحاجة للسيروتونين.. 
• الحزن والاكتئاب نوبات البكاء.
• العصبية والتهيج . 
• الانطواء ..
• عدم الثقة بالنفس .. 
• الحساسية الزائد واخذ الامور على محمل شخصي ..
• ضعف في الذاكرة..
• ربما ايضا يتذكر الشخص من فقد من اهله او المقربين له ويتنمى اللحاق بهم كبادئة في التفكير في الانتحار ..

ماهي أسباب نقص مادة السيروتونين في الدماغ ؟

لا نستطيع ذكر السبب الحقيقي وراء انخفاض مادة السيروتونين ؛ لان العلماء  لم يستطيعون  تحديده الى حد الان ؛ و من خلال مختلف الآراء نستطيع ذكر بعض الاحتمالات المسببة في انخفاض مستوى السيروتونين وهي كالتالي : 

• الانخفاض الحاصل في اعداد المستقبلات لسيروتونين ..

• خلل في اتصال مستقبلات  السيروتونين ..

• خلل في عملية التمثيل الغذائي ..

• بعض المواد الموجودة في تركيب بعض الادوية ومواد اخرى مثل الكحول والكافيين والنيكوتين والادوية المخفضة للكوليسترول ومضادات الاكتئاب ؛ التي تقوم باستنفاذ كميات من السيروتونين..

• نقص العناصر الهامة من الفيتامينات والمعادن الداخلة في انتاج مادة السيروتونين مثل اوميغا ٣ وفيتامين ٦ و فيتامين د..

• اذى جسدي يتعرض له الانسان اثناء مرحلة الطفولة..

• فرط الامتصاص وتكسر مادة السيروتونين..

• عدم تناول الاطعمة التي تحتوي على الحمض الاميني وهو التريبتوفان الذي يتواجد في غذائنا والذي يقوم الجسم بصناعة وانتاج السيروتونين من هذا الحمض..

• قلة التعرض لضوء واشعة الشمس..

• التلوث البيئي بالمواد السامة المنبعثة والمبيدات الحشرية التي تسبب بدورها الضرر للخلايا المنتجة للسيروتونين ..

ماهي وظائف  واهمية السيروتونين في الجسم ؟

لهرمون السعادة او السيروتونين دورا مهما في اداء مهام ووظائف اعضاء الجسم ومكوناته واجزاءه المختلفة من العضو المتحكم في الجسم الى العضو الذي يحمل هذا الجسم وبما في ذلك مكوناته ونسرد اهم الوظائف التالية :

• السيروتونين مهم لأداء وظائف وحركة الامعاء على الوجه الامثل ؛ حيث ان نقص السيروتونين يسبب الامساك ؛ نستنتج من ذلك ان هرمون السعادة او السيروتونين له دور مهم في علاج الامساك المزمن..

• تعتبر وظيفة مادة السيروتونين كناقل عصبي له وظائف عديدة منها تنظيم المزاج ؛ اذن السيروتونين في مستوى طبيعي علاج للاكتئاب وعدم التركيز والانتباه ؛ وبدوره كهرمون للسعادة يعطي الاستقرار النفسي والعاطفي ويعالج القلق..

• علاج الاضطراب والارق بالتالي تحسن النوم ..

• يحافظ على صحة العظام وقد تسبب الزيادة في مستويات السيروتونين في الاصابة بمرض هشاشة العظام..

• يحفز الجهاز الهضمي للتخلص من المواد الضارة عن طريق زيادة انتاج السيروتونين مما يسبب الاحساس بالغثيان فيتم التخلص منها عن طريق الاسهال او الارتجاع ..

• يذهب جزء من مادة السيروتونين الى الصفائح الدموية التي تعمل على تخثر الدم بالتالي السيروتونين يعمل على شفاء الجروح ..

•يقوم السيروتونين بعملية تنظيم الانتاج للحليب للام المرضع ..

• ينظم السيروتونين الغدد الصماء والعضلات ويؤثر على اداء جهاز الدوران ..

• يعزز السيروتونين بدوره كناقل عصبي اداء الذاكرة بالتالي فهو مهم للتعلم ..

• تحسين من اضطرابات الوسواس القهري ..

• علاج متلازمة القولون ..

• علاج الخوف والرهاب ..

• يعالج فقدان الشهية..

• يذهب الصداع..

• يعالج القلق المستمر ..

• يدعم نفسية الاشخاص ويعزز الثقة لديهم ..

• يفيد في علاج متلازمة خذران وتململ الساقين ..

• يعالج السمنة ويساهم في خسارة الوزن او التخسيس من خلال علاج الشهية المرضية وتنظيم الشهية..

• يقوم السيروتونين بعلاج الاكتئاب و منح الثقة بالنفس بالتالي يعالج حالات الانطواء الاجتماعي ويزيد من الترابط الاجتماعي ..

• يعمل السيروتونين على تقوية الوثاق والترابط الاسري والعلاقة الحميمية بين الزوجين..

• يزيد المرح عند الاطفال بالتالي يقبلون على الطعام والتغذية بالتالي يكونون نشيطين واصحاء و لديهم  تركيز عالي مقبلين على التعلم بشكل جيد..

ماهي الاطعمة التي ترفع مستوى السيروتونين في الجسم ؟ ماهي الاطعمة التي تحتوي على السيروتونين ؟

 السيروتونين يمكن الحصول عليه من الحمض الاميني الذي يسمى بالتريبتوفان الذي لايتم انتاجه في الجسم ذاتيا ؛ لكن يحصل عليه الجسم و يتوفر في بعض الاطعمة التي نتغذى عليها..  

الاغذية التي تحتوي على الحمض الاميني التريبتوفان :

• الشوكولاتة الداكنة بلا سكر " كاكاو " خام تحتوي على كمية عالية من السروتونين..

• دجاج الرومي خصوصا في صدور الدجاج الرومي بكمية ممتازة من السروتونين .

• لحم الدجاج ولحم الضأن ..

• البيض البلدي المربى في المنزل يحتوي على كمية وفيرة من السيروتونين .. 

• الاسماك البحرية..

• فاكهة الافوكادو هي فاكهة مفيدة جدا رغم سعرها المرتفع وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لإنتاج السيروتونين ..

• فاكهة الموز تمد الجسم بما يحتاج لإنتاج السيروتونين اضافة فاكهة البطيخ والاناناس..

• حبوب الشعير..

• حبوب الشوفان..

• التمور المجففة..

• بذور السمسم

• بذور القرع..

• بذور دوار الشمس..

• العسل ..

• المكسرات..

• الخضروات نسبة بسيطة ..

• التمر الهندي..

• مكمل فطر عرف الاسد من انتاج شركة DXN والذي يسمى صديق الدماغ والاعصاب وكذلك الجهاز الهضمي ويحتوي على العديد من الاحماض الامينية الهامة للجسم و مادة نادرة المسؤولة عن ترميم وبناء غلاف الاعصاب وتحميها من التلف ؛ لأنه لا يمكن ان تعمل الناقلات العصبية بشكل جيد اذا هناك تلف في الاعصاب لأنه سوف يحدث خلل في نقل الاشارات بالتالي يتسبب ذلك في خلل في حركة واداء الاعضاء وعملها منها القولون والمفاصل ..

ماهي الاعشاب التي ترفع مستوى السيروتونين في الجسم ؟

تحتوي الكثير من الاعشاب التي خلقها الله لنا في هذه الطبيعة العديد من الفوائد والتي قد نجهل الكثير منها وما زال العلم في طور البحث ؛ والكثير منها له خصائص ومواد ترفع من مستويات السيروتونين لكن ينبغي التنبيه على عدم الاكثار منها حتى اذا كانت آمنة ؛ ويجب علينا معرفة خصائصها التي قد تتشابه مع بعض الادوية التي نأخذها فقد تسبب في مشاكل نحن في غنى عنها واليوم نتناول بعض الاعشاب الهامة التي اثبتت الدراسات والتجارب ان لها تأثير في رفع مستويات السيروتونين وهي كالتالي :

• المورينجا : تسمى عشبة الحياة ..

• المليسة : لها خصائص مضادة للاكتئاب ، ولها دور في رفع مستويات السيروتونين..

• الكركم : الذي يحتوي على مادة الكركمين التي تحارب الالتهابات وتعالجها وهي ايضا مضاد للاكتئاب ؛ ويعوز ذلك الى تنشيطها للعديد من النواقل العصبية منها السيروتونين..

• الكرفس: يقوم بتثبيط نشاط اكسيداز احادي الامين ؛ بالتالي 

يساعد على رفع مستوى السيروتونين ..

• اكليل الجبل : يرفع مستوى انزيمات رئيسية لها دور في تعزيز السيروتونين ..

• حشيشة المكنسة : لها نفس الدور للكرفس كما شرحنا انفا ..

• المخملية القائمة : تؤثر بخصائصها المضادة للاكتئاب على مسار هرمون السيروتونين..

• نبتة القديس يوحنا : تعمل على المساعد في تحسين المزاج  وزيادة السيروتونين ؛ من خلال تثبيط بعض الانزيمات 

•  المخملية اللامعة : تعمل على تنظيم هرمون السيروتونين وانتاجه في الجسم..

• الفاوانيا : تحسن من مستوى السيروتونين في الدماغ ..

• الدبيق المنجلي : ينظم هرمون السعادة او السيروتونين..

كيف نقوم بتحفيز ورفع مستوى السيروتونين في الجسم ؟

• الجمع بين الاطعمة التي تحتوي على السيروتونين + الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدات ؛ حيث ان السكريات في الكربوهيدات ؛ تزيد من مستوى الانسولين ؛ بالتالي تبطئ هذه العملية من سرعة امتصاص السيروتونين ويبقيه في الدم مدة اطول تساعد الدماغ ف

• من خلال الحصول على اكبر قدر من فيتامين D ؛ الذي يعتبر احد وظائفه تحفيز السيروتونين

 وافضل مصدر له الشمس .

• شرب كميات كافية من الماء لأنه ضروري لنشيط الدورة الدموية والامتصاص وحيوية الجسم ونشاط الدماغ والجهاز الهضمي وغيرها ..

• تعمل رياضة المشي ببطئ لمدة ساعة تقريبا خصوصا وقت الصباح والرياضة بشكل عام على رفع مستوى السيروتونين..

• تذكر لحظات سعيدة قضيناها ونستعين بالصور او مذكرة المكتوب فيها ذكرياتنا ..

• الخلود الى النوم مبكراً يحفز السيروتونين الذي يعطي اجسادنا الميلاتونين الذي يسبب النوم العميق والمريح..

• النوم في غرفة مظلمة وعدم استخدام الاجهزة الالكترونية والتصفح قرب وقت النوم او على السرير لان النظر في الضوء يعطي إشارة لجسمك عبر العينين ان الوقت ما زال نهارا ..

• املاح المغنسيوم والبوتاسيوم تعمل على تحفيز  السيروتونين الذي يمد الجسم بالميلاتونين..

• فيتامين ب ٦ تعمل على تنشيط وظائف السيروتونين الذي يعزز  الجسم بالميلاتونين..

• فيتامين C سي ضروري لنشاط السيروتونين ..

• اخذ واستعمال مكمل فطر الجانوديرما " فطر الريشي " الذي يزيد من عدد البكتيريا النافعة في الامعاء وله فوائد اخرى عديده منها تعزيز المناعة ويحتوي على العديد من الاحماض الامينية الهامة للجسم ومواد ومضادات اكسدة تساعد في علاج الاكتئاب ؛ ويعمل على توازن السيروتونين والهرمونات والجسم بشكل عام..

• اخذ واستعمال مكمل طحالب سبيرولينا  الرائعة انتاج شركة DXN الذي اطلقت عليه منظمة الصحة العالمية بالغذاء المثالي "سوبر فوود" يحتوي على العديد من الاحماض الامينية والفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ؛وتعمل كذلك على توازن السيروتونين والهرمونات والجسم بشكل عام..

• مكملات البروبيوتيك يزيد من البكتيريا النافعة التي تساعد على الهضم ونشاط الامعاء التي تنتج السيروتونين..

• الجلوس والتأمل في الاماكن المريحة نفسيا مثل على شاطئ البحر او منظر جميل ..

• تذكر اشياء وذكريات جميلة وسعيدة من خلال قراءة المذكرات الخاصة لمن يكتب ذكرياته و البوم صور ..

• من الجانب الاجتماعي بناء وتوطيد العلاقات والحفاظ على الاصدقاء مع الاشخاص والذين يقومون ببث وارسال على  الطاقة الايجابية و يحثون على التفاؤل وابتعد عن الاصدقاء والاشخاص المتشائمين و اصحاب الطاقة السلبية..

• بالطبع من الناحية الروحانية ذكر الله وقراءة القران الكريم والصلاة "والصوم خصوصا لمن يعانون من مشاكل في القولون ، حيث يرتاح القولون بالصوم عكس مرضى قرحة المعدة ، ولا ننسى الصدقة والحمد لله على نعمه عبادة غفل عنها الا قلة ..

• تقديم المساعدة للآخرين ؛ والاعمال الانسانية حتى وان كانت بسيطة تبث في الانسان السرور وطاقة تريح النفس وتبهجها..